Halaman
145
Senam Lantai
Bab 15
Kata Kunci
•
Guling depan
•
Guling lenting
• Meroda
Senam Lantai
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang unsur gerakannya seperti
mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat. Untuk dapat melakukan
gerakan-gerakan senam lantai, kamu harus melakukan banyak latihan secara teratur.
Senam dapat memberikan banyak manfaat bagimu. Manfaat senam yaitu seseorang
dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, di antaranya indah, bugar , dan kuat. Di samping
itu senam juga dapat menambah rasa percaya diri dan memiliki sikap kesadaran yang
sangat baik dan dapat hidup sehat secara jasmani dan rohani.
Dalam bab 6 kamu telah mempelajari tentang senam lantai, yaitu gerakan meroda
dan guling lenting. Sudahkah kamu menguasainya dengan baik? Dalam bab ini kamu
akan mempelajari latihan rangkaian gerak meroda dan guling depan serta rangkaian
gerak guling depan dan guling lenting. Untuk dapat melakukan rangkaian gerakan tersebut
kamu harus menguasai gerakan-gerakan dasar meroda, guling depan, dan guling lenting.
Agar kamu lebih paham mari kita pelajari pembahasan berikut.
Gambar 15.1 Senam lantai memerlukan kelenturan tubuh
Sumber: www.blitarkota.go.idberitadet.jpg.
24 Juni 2009
Penjas Orkes SMP/Mts Kelas VIII
146
Gambar 15.2 Teknik meroda.
A. Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan
Meroda adalah suatu gerakan ke sampin, bertumpu atas kedua tangan dengan kaki
terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan kanan. Meroda
kelihatannya mudah, akan tetapi gerakan ini memerlukan koordinasi gerakan yang baik.
Sedangkan guling depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling
ke depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukan rangkaian gerakan meroda dan guling depan adalah sebagai berikut.
1.
Diawali dengan gerakan meroda yang baik.
Cara melakukanya:
a.
Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
b.
Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri ke samping kiri,
kemudian kaki kanan diangkat ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakkan
telapak tangan kanan di samping badan.
c.
Pada saat kaki kanan diayunkan maka kaki kiri ditolakkan pada lantai, sehingga
kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
d.
Lalu letakkan kaki kanan ke samping lengan kanan tangan kiri diangkat disusul
dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
e.
Badan terangkat dan kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
2.
Setelah gerakan meroda dilakukan atau berakhir, posisi badan berputar menghadap
arah gerakan.
3.
Lanjutkan dengan gerakan guling depan, sehingga akhir gerakannya berdiri
menghadap arah gerakan dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
Cara melakukan gerakan guling depan adalah:
a.
Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan
kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b.
Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.
Ilustrasi: Susanto
147
Senam Lantai
c.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul
menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.
Sehingga rangkaian gerakannya akan menjadi seperti berikut.
Gambar 15.3 Teknik guling depan.
Gambar 15.4 Rangkaian meroda dan guling depan.
Tugas
Coba praktikkan bagaimana cara melakukan latihan meroda dan guling depan!
Unsur yang dinilai adalah teknik gerakan yang meliputi aspek-aspek gerakan
badan, gerakan keseimbangan dan gerakan kelentukan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/Mts Kelas VIII
148
B. Latihan Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
Untuk dapat melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting kamu
harus menguasai teknik dasar keduanya. Guling lenting adalah suatu gerakan
melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang/setengah guling ke
depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Cara melakukan rangkaian gerakan lenting depan dan gerakan guling lenting adalah
sebagai berikut.
1.
Diawali dengan gerak guling depan dengan baik dan benar (caranya seperti di atas).
2.
Setelah gerak guling depan berakhir, maka dilanjutkan dengan melakukan gerakan
guling lenting , sehingga akhir gerakannya berdiri menghadap ke arah gerakan.
Cara melakukan guling lenting adalah:
a.
Sikap permulaan tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat serta kedua tangan
di sisi badan.
b.
Guling ke depan kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan dan telapak tangan bertumpu pada matras di sisi telinga.
c.
Guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakkan/lecutkan tungkai ke depan
atas dan tolakkan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat
busur.
d.
Gerakan mendarat dilakukan dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul di
dorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.
Gambar 15.5 Teknik guling lenting.
Ilustrasi: Susanto
149
Senam Lantai
3.
Posisi berikutnya adalah kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dan pinggang
melenting.
v
Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari beberapa gerakan
senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/
kesempatan . Pada gerak rangkaian, karena pesenam akan melakukan unsur
gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan
meloncat sesuai kaidah senam lantai.
v
Manfaat senam yaitu seseorang dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, di
antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga dapat
menambah rasa percaya diri dan memiliki sikap kesadaran yang sangat
baik dan dapat hidup sehat secara jasmani dan rohani.
Rangkuman
Tugas
Lakukan gerakan rangkaian senam lantai yang mengandung keseimbangan,
mengguling, melenting, meroda dan roll ke depan dan dilanjutkan dengan gerakan
guling lenting!
Gambar 15.6 Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting.
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/Mts Kelas VIII
150
A. Berilah tanda silang ( X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang
paling benar!
1.
Untuk dapat melakukan guling lenting dengan baik, seorang pesenam terlebih
dahulu harus menguasai gerakan ....
a.
guling depan
c.
guling lenting
b.
guling belakang
d.
meroda
2.
Gerakan meroda bertumpu atas ....
a.
kedua tangan
c.
dua kaki
b.
satu tangan
d.
dua tangan dan dua kaki
3.
Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus....
a.
dilemparkan ke atas depan
c.
dilemparkan ke atas samping
b.
dilemparkan ke atas belakang d.
dilemparkan ke belakang
4.
Gerakan akhir sikap meroda adalah ....
a.
sikap telungkup
c.
sikap berdiri menyamping
b.
sikap jongkok
d.
sikap berdiri ke depan
5.
Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah ....
a.
dibuka sedikit lebar
c.
dibuka selebar bahu
b.
dibuka lebar-lebar
d.
berdiri dengan salah satu kaki
6.
Latihan awal untuk melakukan gerakan meroda adalah ....
a.
gerakan
roll
c.
gerakan
handstand
b.
gerakan lompat
jongkok
d.
gerakan
back roll
7.
Gerakan melenting yang benar dilakukan saat ....
a.
pundak menempel matras
c.
telapak tangan menempel matras
b.
pinggul terangkat ke atas
d.
kepala dimasukkan di antara lengan
8.
Gerakan meroda dapat digunakan untuk melatih ....
a.
keterampilan
c.
kekuatan
b.
kesegaran
d.
ketangkasan
9.
Arah gerakan melenting saat guling lenting adalah ke ....
a.
depan atas
b.
belakang atas
c.
samping atas
d.
pinggul
10.
Saat melakukan gerakan meroda, posisi kedua kaki sebaiknya ....
a.
dirapatkan
c.
dibuka
b.
dibengkokkan
d.
dilipat
II. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1.
Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
meroda!
2.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan meroda dan guling depan!
3.
Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
guling lenting!
4.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting dan guling depan!
5.
Jelaskan manfaat melakukan senam secara rutinitas!
Evaluasi